專升本考試前壓力大怎么辦？如何有效克服緊張心理？專升本考試前有些同學(xué)會(huì)感到非常緊張，心理壓力很大，擔(dān)心自己考試考不好，壓力大會(huì)影響到考試的正常發(fā)揮，那么如何才能克服緊張心理呢？下面為大家介紹。

一、緩解考試緊張的方法

我們要是總是在考試前出現(xiàn)緊張狀況的話，可以嘗試著深呼吸，給自己一定的心理暗示，告訴自己這只是一場(chǎng)普通的考試，沒(méi)有什么過(guò)于重要的，積極的心理暗示能夠幫助大家更好地緩解緊張的情緒，讓自己能以一顆平常心，平穩(wěn)的心態(tài)去進(jìn)行考試。

考試前我們把所有考考試相關(guān)的所需要的東西都檢查一遍，看看是否帶齊，在考試正式開(kāi)始之前可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移自己注意力，去趟衛(wèi)生間或者看看窗外的風(fēng)景，在正式考試前有一個(gè)放松的心情，這樣也能夠讓自己的緊張情緒得到緩解。

考試前，如果還是有緊張的情緒的話，我們可以選擇去做一些適量的運(yùn)動(dòng)，像是可以選擇慢跑一下，但是要注意的是不要慢跑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，消耗太多能量，這樣容易在考試時(shí)候犯困，打不起精神。

二、如何克服緊張心理

冷靜下情緒對(duì)于我們克服緊張情緒有很大的幫助，出現(xiàn)緊張心理的話我們可以在心里默默做一些祈禱，嘗試著讓我們的情緒冷靜一下，之后在冷靜處理相關(guān)令自己緊張的事情，這樣也是非常有效果的。

緊張是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的情況，有時(shí)候我們不需要可以掩蓋自己緊張情緒，我們可以選擇直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)我們處于緊張狀態(tài)，可以把緊張情緒表達(dá)出來(lái)，這樣也能做有適當(dāng)心理上的緩解效果，我們?cè)谶m當(dāng)場(chǎng)合中坦言自己緊張情緒大家都會(huì)理解你的。

我們?cè)谧鲆患卤容^緊張的情況下可以選擇給自己定一個(gè)短期目標(biāo)，細(xì)化任務(wù)，不需要一步達(dá)成目標(biāo)，可以一步步地去進(jìn)行，這樣自己也會(huì)更加有動(dòng)力，做的更好，減少緊張的心態(tài)。

出現(xiàn)考試緊張的情況也有可能是我們?cè)诳荚囍R(shí)上上儲(chǔ)備能力不足，造成的不自信的情況，所以我們要是由于這個(gè)原因出現(xiàn)情緒緊張的話，可以選擇在考試前做好充足準(zhǔn)備，提高自己的自信心，這樣在考試前也就不會(huì)太緊張了。