專升本備考像是一場拉鋸戰(zhàn)，每位升本黨的學習效率和進度都不同，因備考產(chǎn)生的壓力又如何解決呢？一起來看下以下幾招，大家可以根據(jù)自身情況進行調(diào)節(jié)。

1、適當運動

學生不能一味地讀書，要勞逸結(jié)合。鍛煉是應對壓力的最佳辦法之一，有的同學備考后就養(yǎng)成了夜跑的習慣，吃完飯背會兒書，就去操場上跑幾圈再回來學習。在跑步的過程中帶著耳機，聽聽舒緩的音樂或者是聽英語都可以。

2、保證睡眠

保證足夠的睡眠也是緩解壓力的一個辦法，足夠的休息可以緩解疲勞，用清醒的頭腦迎接第二天的復習！

3、不要暴飲暴食

備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，有的同學覺得壓力大就暴飲暴食，這樣其實對身體是很不好的，可以多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。

4、給自己積極的自我暗示

很多同學在考試后期總會陷入自我懷疑的怪圈中，在備考的過程中，其實并不是每個人都是一帆風順的，都會有情緒起伏的時候。在這種時候一定要給自己積極的心理暗示，告訴自己一定要堅持下去，一定能上岸的。

你越是擔心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

5、調(diào)整作息

同學們在備考初期可以不用給自己過大的壓力，適當?shù)姆潘煞潘桑械臅r候出去看看電影逛逛街都是可以的。

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整。

6、宣泄壓力

當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，說明你已經(jīng)到一個臨界點了。

這時候可以找知心朋友聊聊天，說說一些娛樂八卦，放松放松心情，宣泄一下壓力，千萬不要把問題憋在心里，適當是宣泄有時候有利于身心健康。

當你覺得情緒低落、不想做某件事情的時候，你會容易只看到那些負面的東西，比如學習太難，失敗的后果很嚴重等等。所以你需要轉(zhuǎn)變關(guān)注的焦點，看到自己擁有的資源，來激勵自己繼續(xù)前進。

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