很多普通專升本備考考生在備考的過程中很容易產(chǎn)生消極情緒，為了避免影響備考效率，考生們要學(xué)會疏導(dǎo)自己的心理壓力，避免對自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生質(zhì)疑。

我知道，很多考生因?yàn)楦冻龅呐Χ虝r間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，有些學(xué)生感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。出現(xiàn)這種情況的原因是因?yàn)闆]有樹立好正確的理念。

在遭遇挫折時，建議考生們不要自暴自棄不妨嘗試以下策略：

對自己有一個客觀全面的評價，并善于將成功歸結(jié)為自己的能力；

體驗(yàn)內(nèi)心的成就感與喜悅感，要相信失敗是因?yàn)樽约号Σ粔蚧蛘吲Ψ较虿粚Γ?/span>

制定階段性目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感。

增強(qiáng)自信心，樂觀平靜地對待挫折，因?yàn)榇煺叟c成功同樣是必要的。

01 緩解學(xué)習(xí)焦慮

考生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重。之所以如此，原因不外乎有群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)；或者是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。學(xué)會緩解學(xué)業(yè)焦慮，可嘗試以下策略：

選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或者過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。

未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多的擔(dān)憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活與學(xué)習(xí)中去。考前做好知識的準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試的對策與心理準(zhǔn)備，有備無患。

02 克服分散精力

備考在最后階段難免學(xué)習(xí)注意力不集中，精力分散，造成注意力分散的原因來自多方面：

首先可能是單調(diào)刺激引起的厭煩心理（學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥等）；其次，可能是否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或者直接放棄；最后，可能是由于精神疲勞引起的疲憊反應(yīng)。

可嘗試以下克服分散精力的三步控制法：

第一步，當(dāng)出現(xiàn)滯澀情緒時，應(yīng)敏感地意識到并提醒自己不能成為情緒所左右。

第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí)。

第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。

03 理解應(yīng)試備考

考生要正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然，專升本制度還不夠完善，有待于進(jìn)一步改革。

專升本的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實(shí)，努力提高考生各方面的素質(zhì)，使其早日成才。

04 擺脫自卑心理

專升本考試前，有些學(xué)生由于幾次模擬考試成績不好，就認(rèn)為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？

第一，正確看待自己。

充分看到自己的實(shí)力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。也不要總拿自己的成績跟成績拔尖的考生比。

第二，認(rèn)真分析考不好的原因。

也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)有的水平，也許是老師出題太難。

第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。

就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連幾次考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補(bǔ)缺補(bǔ)漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，沒有理由輕視自己。

總之，考生們一定要重視復(fù)習(xí)備考的方法，同時重視自己的情緒變化，及時調(diào)整心態(tài)，提高備考效率。

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