隨著專升本考試越來越近，然而考試時間卻還未確定，一些考生開始出現(xiàn)心神不寧、緊張焦慮的情況，還有一些考生反映晚上睡不著，睡眠質(zhì)量不好等。這些問題如果不及時解決，會極大地影響大家的備考效果。下面小編整理了一些方法，來幫助大家提高睡眠質(zhì)量，一起來看看吧！

一、適當?shù)腻憻?/span>

大家可以抽出一些時間來鍛煉身體，適當?shù)腻憻捝眢w，不僅可以放松心情、緩解壓力，還可以讓身體處于一個需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài)，更容易促成一場“酣睡”。但大家也要注意運動不宜太劇烈，且運動時間不要選擇在睡前，否則自己太興奮反而影響睡眠。

二、泡澡或泡腳

睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式，可以有效舒緩神經(jīng)，刺激毛孔張開，有利于深度睡眠。泡腳是很容易做到的，所以大家可以養(yǎng)成這樣的習慣，不要犯懶，泡個腳再睡覺吧，它能讓大家睡眠質(zhì)量翻倍。

三、遠離提神飲料?

咖啡因是有效的提神物質(zhì)，很多考生們會選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神，來幫助提高自己的學習效率。但是這類飲料也會影響大家的睡眠時間，大家不能依賴這些提神飲料，偶爾喝一喝可以，但長期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長期維持，靠的是規(guī)律的作息，而非物質(zhì)刺激。

四、白天不大睡

當大家白天感到疲倦的時候，可以小憩，但千萬不可任性大睡。小編建議大家復習記憶重要的科目的時間最好安排在早上，一定要保證長時間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利于良好睡眠習慣的養(yǎng)成。

五、不要胡思亂想

胡思亂想是容易造成失眠或多夢的最重要原因，況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時心思比較重的人，心思重則睡眠淺。雖然愛多想更多地是性格因素造成，但還是建議大家盡量克制，大家的最重要任務就是復習備考，其他無關的心思可以暫時放一放。隨著時間的流逝，當大家回頭看的時候，才發(fā)現(xiàn)自己當時的胡思亂想是多么的可笑，分清主次，克制自己。

以上就是小編給大家分享的一些方法，希望能對大家有幫助，最后小編祝大家在專升本考試中取得一個優(yōu)異的成績！

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