很多專升本考生在復習的時候常常不能及時休息，喜歡開夜車，導致自己的睡眠狀況直線下降，從而影響后面的復習備考。所以，考生們一定要重視睡眠的重要性。

01 睡眠時間要保證

一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為考研復習壓力，就犧牲睡眠時間。

02 睡前盡量不要喝刺激性飲料

很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質量，并且還影響第二天的復習。所以，喜歡和濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

03 睡前沖澡、洗腳也有利于睡眠

睡前如果能沖個澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的。但同時，也應該了解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。

04 適量運動也可以幫助睡眠

很多同學為了保證復習時間，犧牲了運動的時間，結果發(fā)現(xiàn)自己隨著復習的深入，由于做運動太少，反而復習效率不高。其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以，即使復習時間再緊張，同學們也應該盡量保證每兩天就運動半小時的習慣。

05 睡前不要太興奮

在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個相對安靜的環(huán)境，這樣有助于我們的身體進入到睡眠狀態(tài)，也就減少餓了失眠情況的發(fā)生。所以，睡前不要聽節(jié)奏感過于強烈的音樂，盡量聽舒緩的音樂；不要情緒大起大伏。

06 不要睡時間太長

很多同學擔心自己睡眠不夠，就利用一切時間進行睡覺，白天更是各種的補覺。但卻不知道，睡眠過多，會打亂我們生物鐘，對胃部造成損傷。并且睡眠時間過長，還會使人易于發(fā)胖。

總之，考生們要重視自己的睡眠情況，盡量規(guī)律作息，這樣不僅有利于提高復習效率，也有利于身體健康。

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