在專(zhuān)升本備考的過(guò)程中懂得如何調(diào)節(jié)情緒十分重要，心態(tài)好學(xué)東西就快，焦躁、煩悶、不安，看半天時(shí)間也比不上靜心復(fù)習(xí)半小時(shí)。專(zhuān)升本備考期間如何保持效率，調(diào)節(jié)情緒?可參考以下幾種方法。

(1)心理調(diào)節(jié)法

情緒往往與每個(gè)人的性格習(xí)慣、思想修養(yǎng)、道德情操、文化水平等因素有關(guān)。而堅(jiān)定的信念、高尚的道德、重大的使命等會(huì)有效地控制情緒。當(dāng)你的不良情緒萌發(fā)時(shí)，你可以想一想自己的遠(yuǎn)大理想、近期目標(biāo)，然后再想到引發(fā)不良情緒的事物，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這實(shí)在不值得憂(yōu)慮/暴怒/懊悔/驕傲。這是一種自我說(shuō)服、自我暗示法。

(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法

語(yǔ)言是人的情緒體驗(yàn)的重要工具，人的一切概念、感受和狀況都可用詞語(yǔ)來(lái)表達(dá)，包括口頭語(yǔ)言和書(shū)面語(yǔ)言，對(duì)調(diào)節(jié)和控制情緒都有很好的效果。心理焦躁而無(wú)法專(zhuān)注看書(shū)的時(shí)候，可以找個(gè)空曠的或是不會(huì)打擾到他人的地方大聲朗讀，不求理解的或強(qiáng)制記憶大聲朗讀，讀著讀著就自然理解的多一些了，讀著讀著自然就背下來(lái)了。

(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法

客觀環(huán)境的好壞對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒非常重要。在幽靜的公園里，人會(huì)感到心境恬淡;在陰森的胡同里，可能產(chǎn)生恐怖的情緒。環(huán)境調(diào)節(jié)法包括兩個(gè)方面：一種是改善環(huán)境法，如對(duì)自己的住宅、教室等，用一些時(shí)間擺設(shè)、打扮一番，從布局、色彩、光線(xiàn)到聲音都達(dá)到使人愉快的標(biāo)準(zhǔn);另一種是轉(zhuǎn)移環(huán)境法，與某人鬧別扭，可以暫時(shí)到別的地方去散散心;教室里自習(xí)不安靜，可以到圖書(shū)館、閱覽室去。

(4)體魄調(diào)節(jié)法

健康的身體可以保證人的精神振奮，患病的身體容易使人情緒低沉。所以，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、合理安排作息時(shí)間都是影響情緒的重要條件。此外，飲食也可以在一定程度上調(diào)節(jié)情緒。

總之，情緒與記憶關(guān)系密切，并且情緒的好壞可以自己調(diào)節(jié)，因此我們應(yīng)該注意在學(xué)習(xí)中保持積極的情緒，以提高記憶的效率。

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