由于今年各省的專升本考試時間都不能確定，所以，很多考生在備考的時候常常覺得心緒不寧，覺得很焦躁。特別是時間拖得越久，越焦慮。那么，考生們應該怎么做呢？

01 考前焦慮

表現(xiàn)：如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

建議：考生要“笑對考試”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家人在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。

或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。也可以適當?shù)厝フ遗笥岩黄鸱潘梢幌隆?/span>

02不自信

表現(xiàn)：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

建議：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎知識。另外，也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒。

03心緒緊張

表現(xiàn)：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不扎實。

建議：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

04煩躁

表現(xiàn)：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

建議：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

05健忘

表現(xiàn)：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

建議：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

總之，在普通專升本考試開考之前，考生們還是要努力平復自己的心情，讓自己達到一個良好的備考狀態(tài)，加油！

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