專升本復(fù)習(xí)過(guò)程中,很多考生們想要擺脫拖延,提高復(fù)習(xí)效率,不妨試試可以制造“未完成”。
01 刻意制造“未完成”
如果你在專心做什么事,突然被爸媽或同學(xué)打斷,心里像螞蟻爬一樣,一直繃著根弦想去完成它,否則它會(huì)讓你分心,無(wú)法專注到下一件事情上。
這是神奇的“服務(wù)生效應(yīng)”,也叫“蔡格尼克效應(yīng)”,人類對(duì)于“還沒完成的任務(wù)”記得特別清楚,這些任務(wù)會(huì)引起你內(nèi)心的焦慮,不斷在大腦里催促你去完成它,這個(gè)現(xiàn)象非常普遍。如果被它的消極一面綁架,就會(huì)嚴(yán)重影響你的專注力。如果你能利用它積極的一面,它能幫你緩解拖延癥。
比如,無(wú)論電視劇,還是連載小說(shuō),在每集結(jié)束時(shí)只會(huì)把重要情節(jié)演到一半,一定要給你留個(gè)懸念,讓你迫不及待地想看下一集。套用到學(xué)習(xí)上,當(dāng)你每次學(xué)習(xí)完畢,準(zhǔn)備收工的時(shí)候,把一道數(shù)學(xué)大題做到一半,眼看就要解出來(lái)了,就差兩步,停筆。
這樣,當(dāng)你第二天看到這道題的時(shí)候,會(huì)有極大的沖動(dòng)想把最后那兩步趕緊寫完,趕緊解出答案,從而有助于緩解“不想開始學(xué)習(xí)”的現(xiàn)象,利于找到“學(xué)習(xí)狀態(tài)”。
02 消除誘惑?
在家學(xué)習(xí)的最大阻礙,是手機(jī)。APP開發(fā)商們很精明,他們充分利用你的多巴胺,鈴聲、推送、未讀、紅點(diǎn),各種APP無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼喚你。
為了避免誘惑,我們可以將“被動(dòng)接收”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)收取”,關(guān)掉所有APP的手機(jī)推送信息,你自己決定什么時(shí)候去查看APP消息,而不是接受被動(dòng)轟炸。比如,在學(xué)習(xí)時(shí)間關(guān)閉微信推送,盡可能消除誘惑源?;蛘咧苯影咽謾C(jī)設(shè)置成飛行模式,或黑白模式。
此外,還有很多其他方法,比如在家里設(shè)置一個(gè)學(xué)習(xí)區(qū),在這個(gè)區(qū)域內(nèi)不放其他學(xué)習(xí)之外的東西,保證學(xué)習(xí)區(qū)的干凈整潔。
03 遠(yuǎn)離奶茶?
投入地學(xué)習(xí)需要能量的供給,在學(xué)習(xí)前吃一塊糖可以給前額皮質(zhì)補(bǔ)充足夠的能量,短時(shí)間內(nèi)提升自控力,但是,問(wèn)題是如果你吃的是高升糖指數(shù)的食物,就是高熱量食物,雖然短期會(huì)讓血糖提升,但是隨后血糖會(huì)迅速下降,導(dǎo)致你的自控力全面崩盤。甚至從長(zhǎng)遠(yuǎn)看,高熱量食物會(huì)讓你的皮膚變差,也更容易變胖。
所以,更好的策略是減少高熱量飲食,比如奶茶、果汁等飲料,還有薯片。要多吃瘦肉、蔬菜、水果,不僅自控力好,還有益健康,兩全其美。
總之,專升本復(fù)習(xí)可以采用很多方法提高效率,但是,歸結(jié)原因來(lái)說(shuō),還是需要考生們自己反思,及時(shí)調(diào)整備考方法。
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