湖南專升本在家復習無精打采?適當放松找回學習狀態(tài)

瀏覽次數(shù):次 發(fā)布時間:2022-06-23

隔離期間,在家復習一坐就是好幾個小時,坐太久易傷身而且很容易疲憊,最終會反作用到復習的效果上。但又不能出門運動散步,如何放松呢?

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1.胳膊肘、膝蓋拉伸

這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨,然后用另一只手輕輕地握住手肘,向相反方向拉伸。坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸,保持這一姿勢10秒鐘。

2.拉伸背部,背后鼓掌

把你的胳膊舉過頭頂,然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。把雙手置于背后,掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺,就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。

3.“觸摸天空”“探天”姿勢

兩手相扣,掌心向上,伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板,堅持5秒鐘。與前面一個動作一樣,彎曲膝蓋,保持一條腿大腿與地面平行,另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天,雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。

4.上下支撐,手臂內旋

坐在椅子邊緣,雙手放在身體的兩側,掌心放在椅子的邊緣,指尖朝下,雙腳打開與肩同寬,臀部離開椅子向下,保持5秒,然后返回到椅子上,重復練習10次,練習3組。

端坐在椅子上,雙手側平舉,與身體成“T”字型,胸腔打開,肩胛骨向中間靠攏,手臂延展,掌心朝前,手臂做內旋,練習20次,掌心朝后,手臂做外旋,練習20次,重復練習3組。

5.腿部擴展,坐臥撐

坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側,身體立直,抬右腿向上,伸直膝蓋,腳尖回勾,保持3秒,然后還原,換另一條腿,重復練習10次,練習3組。

端坐在椅子上,雙手放在椅子兩側的扶手上,身體立直向上,注意不要聳肩,伸直手臂,臀部向上離開椅子,保持這個動作或者上下移動,重復練習10次,練習3組。

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