專升本復(fù)習(xí)中，很多考生為了提高復(fù)習(xí)效率，跟上復(fù)習(xí)進(jìn)度，很多考生會(huì)選擇熬夜復(fù)習(xí)，殊不知，這樣復(fù)習(xí)不利于考生第二天的高效復(fù)習(xí)。

01 要明確睡眠的重要性

在人的一生中，近1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，足以見得睡眠對(duì)于人的重要性。

1. 睡眠對(duì)維持人的正常免疫功能是必須的，如果一個(gè)人晚上不睡覺，其T淋巴細(xì)胞因子釋放減少，免疫細(xì)胞的數(shù)量和活動(dòng)降低。

2. 睡眠時(shí)體內(nèi)新陳代謝及一切生理功能都降低，機(jī)體處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，一方面避免神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度消耗而功能衰竭，另一方面使疲勞的神經(jīng)恢復(fù)正常的生理功能。

3. 睡眠時(shí)合成代謝大于分解代謝，為覺醒做好能量的儲(chǔ)備，使獲得充分的精神和體力。

因此，良好的睡眠，是獲得高度的復(fù)習(xí)效率的保證，也是維持體力和健康的基礎(chǔ)。所以，專升本復(fù)習(xí)期間最好不要熬夜復(fù)習(xí)。

02 睡眠不足的危害很大

隨著手機(jī)的日益普遍，"夜貓子"也越來(lái)越多，很多專升本考生對(duì)睡眠不夠重視，長(zhǎng)期熬夜，對(duì)健康危害極大。

1. 令人健忘

想通過(guò)熬夜復(fù)習(xí)得到高分？可能會(huì)得不償失，因?yàn)榘疽箷?huì)影響記憶力。美國(guó)和法國(guó)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。所以抓緊時(shí)間睡覺吧。

2. 會(huì)長(zhǎng)胖

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡眠7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃里的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

3. 會(huì)變老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

不僅如此，睡眠不足還會(huì)影響判斷力、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，所以熬夜真不是一個(gè)靠前突擊抱佛腳的好選擇，平時(shí)多努力，考試期間也能睡得踏實(shí)。

03 睡眠大概需要這么久

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人和年齡段不同：嬰兒14-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，青壯年8小時(shí)左右。不同的人對(duì)睡眠的時(shí)間要求不同，個(gè)體的睡眠需求差異很大?？忌鷤兛梢运闼阕约浩饺盏乃邥r(shí)間有多長(zhǎng)。

為了保證長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)效率，考生們還是早睡早起比較好。

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