心理因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,影響湖南專升本復(fù)習(xí)?要樹立平和心態(tài)

瀏覽次數(shù):次 發(fā)布時(shí)間:2022-06-28

很多專升本考生的復(fù)習(xí)壓力很大,容易導(dǎo)致自己的睡眠質(zhì)量下降,進(jìn)而影響復(fù)習(xí)質(zhì)量。

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其中,心理因素在影響睡眠上的作用很大。我國古代中醫(yī)學(xué)《景岳全書·不寐》篇中就指出:“蓋寐本乎陰,神其主也。神安則寐,神不安則不寐?!薄吧瘛本褪乾F(xiàn)在所說的心理活動(dòng)。睡眠出現(xiàn)問題不僅是生理失調(diào),也是心理失調(diào),心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著重要作用。

專升本學(xué)生的心理因素主要有以下幾個(gè)方面:

01 壓力過大

隨著考試時(shí)間的臨近,很多學(xué)生會(huì)逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔(dān)心自己不能按時(shí)復(fù)習(xí)完,擔(dān)心自己學(xué)得不夠好,擔(dān)心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調(diào)節(jié),可能就會(huì)影響到睡眠。

02 易受外界各種因素的影響,產(chǎn)生情緒波動(dòng)

由于緊張的學(xué)習(xí)、持續(xù)性的壓力刺激,每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn),應(yīng)對外界變化的能力受到限制,可能就會(huì)在出現(xiàn)困難時(shí)感到手足無措,反映在睡眠上就會(huì)很容易受到干擾。

03 存在攀比心理

同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì)報(bào)考同樣的學(xué)?;?qū)I(yè),無形之中的競爭壓可能會(huì)導(dǎo)致彼此間的緊張氛圍,如果不能很好地處理,即有可能影響自己的身心狀態(tài),思緒太多,對比太多等,易出現(xiàn)睡眠問題。

04 遇到突發(fā)事件的影響

有的專升本同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機(jī)或者生病、報(bào)名出錯(cuò)、自習(xí)室被占等事件時(shí)受到影響,長時(shí)間不能擺脫也會(huì)出現(xiàn)睡眠方面的困擾。

既然睡眠對于每個(gè)專升本學(xué)生都有重要的影響,而且由于專升本學(xué)生面臨的困難很容易導(dǎo)致睡眠問題的出現(xiàn)。

那么,如何調(diào)節(jié)自己,更好地預(yù)防和處理睡眠方面的問題呢?

01 不要對睡眠給與過多的關(guān)注

不要對睡眠給與過多的關(guān)注。睡眠不存在怎樣是最好的定論,試想一下,高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的,但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要??朔陨韺λ叩墓逃杏^念,如必須要睡多長時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習(xí)等不良信念,相信自己的調(diào)節(jié)能力、增強(qiáng)認(rèn)識(shí)的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

02 綜合調(diào)整自己的生活學(xué)習(xí)安排

專升本不是一天、一個(gè)星期的事情,它是一場持久戰(zhàn)。要保證良好的戰(zhàn)斗力,需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證專升本成功的法寶。另外,千萬不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇,這些平時(shí)的積累,都能夠成為你良好睡眠的保障。

03 面對專升本要樹立平和的心態(tài)

睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計(jì),壓力過大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等,都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)?;蛟S同學(xué)自己不能察覺,但大量的咨詢實(shí)踐及理論都說明睡眠問題通常都是其他問題的表現(xiàn)形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上,就會(huì)導(dǎo)致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現(xiàn)。

所以,當(dāng)你也出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí),不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難,爭取做到對癥下藥,不要將“睡覺”作為替罪羊。

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