今年由于復(fù)習(xí)的戰(zhàn)線拉得比較長(zhǎng)，很多專升本考生在備考過程中患上了“考前綜合癥”，備考感到焦慮，不知道自己應(yīng)該怎么調(diào)整。其實(shí)，考生們可以參考以下幾個(gè)方法。

癥狀1：考前焦慮

我的真題還沒做完，怎么辦？

我的教材還沒看完，怎么辦？

我的知識(shí)點(diǎn)還沒背完，怎么辦？

我這次肯定考不過了，怎么辦？

對(duì)癥下藥：

1、首先大家要清楚，考前出現(xiàn)焦慮情緒是正常的。但是千萬(wàn)不能被這種焦慮情緒打亂正常的復(fù)習(xí)計(jì)劃和生活節(jié)奏。行動(dòng)是治愈焦慮的最好解藥。

2、可以借助聽音樂、看電影或者適量運(yùn)動(dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移和緩解一下焦慮情緒。

癥狀2：自暴自棄

還剩幾十天，反正也背不完了，干脆不背了！

反正今年肯定考不過了，不想復(fù)習(xí)了！

其他人復(fù)習(xí)得那么充分，這次肯定沒戲了，不想去考試了！

“習(xí)題一做就錯(cuò)，還復(fù)習(xí)什么！干脆放棄得了！

對(duì)癥下藥：

1、堅(jiān)定信心。專升本備考最忌臨陣放棄。

2、平常心。其實(shí)自暴自棄的背后還是思想包袱過重，擔(dān)心自己不能得到一個(gè)滿意的考試結(jié)果。要記得提醒自己，既然已經(jīng)全力以赴了，就無(wú)怨無(wú)悔。

3、和家人、同事和朋友，保持良好的溝通，可以幫助緩解自身的負(fù)面情緒。

癥狀三：作息混亂

吃飯吃不下。

晚上失眠睡不著。

早上起床時(shí)身體疲憊，情緒不佳。

缺乏適度鍛煉，容易感到倦怠。

對(duì)癥下藥：

1、減少熬夜，最好不要熬夜。不能保證充足的睡眠，會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。

2、正常飲食，季節(jié)轉(zhuǎn)換容易胃口不佳，可以飲食清淡一些，但是一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。

3、考前失眠和胃口不佳，也不用過度擔(dān)心，這是焦慮情緒和心理壓力的正常反應(yīng)。

癥狀4：缺乏信心

昨天做真題，錯(cuò)了不少，肯定是復(fù)習(xí)得不好！

同事小李教材都看了好幾遍了，我兩遍還沒有看完，考前肯定看不完了！

XX老師今天的課，我沒聽懂，肯定是自己基礎(chǔ)太差了！

已經(jīng)是第二次考近代史了，今年不會(huì)還考不過吧！

對(duì)癥下藥：

1、忘記一切雜念，在最后的考前沖刺階段，就安心地復(fù)習(xí)。因?yàn)檫^多的懷疑只會(huì)分散精力、浪費(fèi)時(shí)間。

2、考前復(fù)習(xí)出現(xiàn)錯(cuò)題和不會(huì)做的題，也很正常，一張?jiān)嚲砗苌儆腥四苷莆账锌键c(diǎn)，不必追求完美。

總之，考生們不要給自己太大的壓力，有了不情緒要及時(shí)疏導(dǎo)。

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