專升本復習過程中，飲食作為備考的一個環(huán)節(jié)也是十分重要的，考生們要多多注重飲食健康。

01 早餐如何安排？

早餐要吃好，因為早餐的質和量，直接影響上午的精神狀態(tài)和學習效率。優(yōu)質的早餐宜三搭配，即干(如面包、饅頭、包子)稀(如豆?jié){、牛奶、稀飯)搭配，優(yōu)質蛋白質(如豆類、奶類、蛋類)與淀粉食物(如純谷類食品)搭配，酸(如谷類)堿(如水果、蔬菜、奶類)搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。

02 午餐如何安排？

午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量?？忌挠媚X時間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優(yōu)質蛋白質食物是必要的。

03 晚餐如何安排？

吃過晚飯過幾個小時就要睡覺了，所以晚餐要清淡，以七八成飽為宜，晚餐后能量消耗較少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

04 宵夜如何安排？

一般如超過10點以上，就應該適當吃些點心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對那些睡眠差的學生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。

05 熬夜之后怎樣補充營養(yǎng)？

1、飲食最忌減主食要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，主食能轉化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食。

2、吃雞忌吃皮切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。

3、忌以飲料代替水。

專升本復習期間，大家要注重飲食的營養(yǎng)均衡，同時也能加強鍛煉！

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