專升本考生在復(fù)習(xí)的時(shí)候，不僅僅要注重日常的復(fù)習(xí)工作，也要注重勞逸結(jié)合，保證每日飲食的多樣化和健康。

01 保證米、面主食供給，兼顧粗細(xì)搭配

主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)。這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X活動(dòng)的唯一能量來(lái)源，而體內(nèi)葡萄糖主要來(lái)自于碳水化合物的分解代謝。每天應(yīng)該保證350克～500克的糧食。

另外，應(yīng)該注意適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因?yàn)榇蛛s糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質(zhì)?？稍鲞M(jìn)食欲幫助大腦更好地工作。

02 保證新鮮水果和蔬菜的供應(yīng)

此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，還可增加腦組織對(duì)氧的利用，從而使頭腦清晰，思維敏銳，提高學(xué)習(xí)效率。也能幫助消化，增加食欲?？忌刻鞈?yīng)吃到400克～500克，尤其是時(shí)鮮的綠葉蔬菜。

03 少吃純糖或者脂肪高的食物

如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的，適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。

04 食物多樣化

任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。

05 餐次要保證，適當(dāng)加餐

一日三餐要保證。早餐后，可以準(zhǔn)備一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點(diǎn)左右吃，但是不宜過(guò)多，以免影響午餐的進(jìn)食量。晚上復(fù)習(xí)功課也可適量加餐。

06 絕對(duì)注意食品衛(wèi)生安全問(wèn)題

注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

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