有些升本黨表示習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，感覺晚上學(xué)習(xí)效率最高，想趁著這股勁多學(xué)一點(diǎn)，不可避免會(huì)熬夜，那么怎樣減小熬夜所帶來的危害？一起來看下。

一、熬夜時(shí)一定要學(xué)會(huì)的保健方法

如果熬夜不可避免，在當(dāng)時(shí)與第二天，應(yīng)如何保持健康與恢復(fù)精神？

首先，要了解自己的睡眠特性。睡眠時(shí)間多久、何時(shí)入睡，其實(shí)因人而異。重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于"晨間型"的人，不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬于"傍晚型"的人，選擇前半夜來工作，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。

二、食物、環(huán)境的調(diào)節(jié)對(duì)熬夜也有很大作用

夜間學(xué)習(xí)，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水等。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運(yùn)行。富含維他命Ｂ的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫?，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。

食物之外，也要留心光線的影響。熬夜工作時(shí)特別要注意充足的光線，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

三、欠下睡眠債只能用睡眠來賠償

特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期。"睡眠債只能用睡眠來補(bǔ)償。"如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺，因?yàn)榘滋焖X質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會(huì)打亂生物鐘。

如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時(shí)。然后早點(diǎn)上床睡覺，隔天還是照固定時(shí)間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來。熬夜第二天要補(bǔ)充維他命Ｂ食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對(duì)提振精神有益。

四、溫馨提醒

由于生活習(xí)慣、生活環(huán)境的影響，每位同學(xué)的學(xué)習(xí)節(jié)奏和最佳感覺也往往不盡相同。有些同學(xué)的學(xué)習(xí)最佳時(shí)間在上午，而有些同學(xué)在下午，還有些同學(xué)感覺晚上學(xué)習(xí)效率最高。在了解了自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)段之后，按照它來安排自己的學(xué)習(xí)和休息。尊重自己的生物鐘，將最重要的事情放在最佳感覺時(shí)間去做，就會(huì)取得事半功倍的效果。

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