專升本復(fù)習(xí)的過程的確不輕松，但是大家可以通過一些小方法適當(dāng)減輕自己的壓力，讓自己稍微輕松一點(diǎn)。

1、想象式自我放松：如果我們注意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多考生是被自己的消極信念壓垮的。那么，在考前試一試在每天10分鐘深而緩慢的呼吸狀態(tài)，給自己一個(gè)積極的圖景，讓自己的內(nèi)在相信考試中可以發(fā)揮自己的最好水平，考試時(shí)的狀態(tài)就會(huì)好的多。

2、音樂：優(yōu)美舒緩的古典音樂能夠降低心理緊張水平，提高腦細(xì)胞的活躍度。如果有條件還可以用音樂作為媒介，讓考生有積極的情緒體驗(yàn)，把樂觀的心態(tài)通過音樂深深的印在潛意識(shí)里，讓考生在考試中猶如在家做題一般的輕松自在。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。

3、接納：承認(rèn)自己的能力有限，確認(rèn)自己的最高水平，就可以做到在考試中發(fā)揮或者略超過自己的歷史最好水平。

4、注意力轉(zhuǎn)移：如果考生嚴(yán)重陷入高考?jí)毫χ校呀?jīng)產(chǎn)生了心慌、腹瀉等心身癥狀，可以強(qiáng)行將自己的注意力從由考試產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去看看風(fēng)景、逗逗寵物、畫畫、跳舞、K歌等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂趣。以降低考試帶來的各種不適。

5、睡眠：保證高質(zhì)量的睡眠是保持大腦良好活躍度的最好的方法。所以，從今天起，每天要在22點(diǎn)半以前就寢，睡前要進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，必要時(shí)還可以使用助眠的食物，如熱牛奶。如果睡眠環(huán)境不好還可以考慮使用眼罩、耳塞屏蔽光、聲污染。

6、按時(shí)作息：盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

7、運(yùn)動(dòng)：每個(gè)高考生都應(yīng)該知道一個(gè)事實(shí)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，尤其是球類運(yùn)動(dòng)，不僅可以宣泄情緒還是高效率學(xué)習(xí)的基本保障。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快。還可以有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。但是記住一點(diǎn)，最好在早上運(yùn)動(dòng)，下午學(xué)習(xí)的間隙運(yùn)動(dòng)也可以，千萬不要在21點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)影響睡眠，降低第二天的學(xué)習(xí)效率。

希望這些內(nèi)容對(duì)大家有幫助。

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