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距離湖南專(zhuān)升本考試時(shí)間已經(jīng)屈指可數(shù),23年4月的考試時(shí)間迫在眉睫,相信大家的心態(tài)也越來(lái)越緊張。
今天就稍微放松5分鐘,做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試,看看你的壓力等級(jí)是多少?
本測(cè)試共二十題
如果感到
“常常是”,得2分
“偶爾是”,得1分
“完全沒(méi)有”,得0分
升本壓力診斷測(cè)試
①經(jīng)常早醒1?2個(gè)小時(shí),醒后很難再入睡。
②感到很多事情不稱(chēng)心,無(wú)端發(fā)火。
③平時(shí)不知為什么總覺(jué)得心慌意亂,坐立不安。
?、苌洗埠?怎么也睡不著、即使睡著也容易驚醒。
?、萁?jīng)常做噩夢(mèng)、驚恐不安、早晨醒來(lái)就感到倦怠無(wú)力、焦慮煩躁。
?、迣W(xué)習(xí)的壓力常使自己感到非常煩躁,討厭學(xué)習(xí)。
?、咦x書(shū)做題甚至在課堂上也不能專(zhuān)心一致,往往自己也搞不清在想什么。
⑧遇到不稱(chēng)心的事情便較長(zhǎng)時(shí)間地沉默少言。
⑨哪怕是一件小事情,也總是很放不開(kāi),整日思索。
?、飧械浆F(xiàn)實(shí)生活中沒(méi)有什么事情能引起自己的興趣,郁郁寡歡。
?老師講知識(shí)點(diǎn),常常聽(tīng)不懂,有時(shí)懂得快忘得也快。
?遇到問(wèn)題常常舉棋不定,遲疑再三。
?經(jīng)常與人爭(zhēng)吵發(fā)火,過(guò)后又后悔不已。
?經(jīng)常追悔自己做錯(cuò)的事,有負(fù)疚感。
?一遇到考試,即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。
?一遇到挫折,便心灰意冷,喪失信心。
?非常害怕失敗,行動(dòng)前總是提心吊膽,畏首畏尾。
?感情脆弱,稍不順心,就暗自流淚。
?自己瞧不起自己,覺(jué)得別人總在嘲笑自己。
?喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。
評(píng)價(jià)參考
0~4分:
心理非常健康,請(qǐng)你放心。
5~8分:
屬于健康范圍,但應(yīng)有所注意,也可以找老師或同學(xué)聊聊。
9 ~ 15分:
你在心理方面可能有了一些障礙,應(yīng)找朋友、老師或家長(zhǎng)進(jìn)行溝通疏導(dǎo)。
16 ~ 20分:
亮黃牌,有可能心理壓力比較大,應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)適,或找輔導(dǎo)老師幫助你。
21以上:
亮紅牌,壓力太大,致使精神緊張,所以建議適當(dāng)放松,舒緩情緒。
怎么樣,你的結(jié)果是什么?
如果你測(cè)試結(jié)果大于16分!這就說(shuō)明你的心理壓力是比較大的,需要適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Α?/span>
#釋放壓力的方法
運(yùn)動(dòng)放松
一天的學(xué)習(xí)讓人稍有些疲憊,每天抽出一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),或者組織一些短途旅游等等。學(xué)習(xí)固然重要,但是身體的健康更加重要。一個(gè)健康的體魄為我們的備考提供有力的保障。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓我們短暫時(shí)間內(nèi)忘記那些壓力,給自己的轉(zhuǎn)本路上增添一些歡樂(lè)。
交流溝通
每天泡在圖書(shū)館里自習(xí),內(nèi)心情緒偶爾也會(huì)有所波動(dòng),我們需要有傾訴的對(duì)象,時(shí)常與父母溝通,我相信父母一定是最好的聆聽(tīng)者。與其他同學(xué)一起交流交流經(jīng)驗(yàn),一起共勉,一同進(jìn)步,也是很好的辦法。
飲食調(diào)整
有些同學(xué)為了趕時(shí)間每頓飯都將就,這是很不健康的做法,如此勢(shì)必會(huì)讓人更有壓力。每周獎(jiǎng)勵(lì)一點(diǎn)好吃的給自己,從內(nèi)心對(duì)每一周都有所期待,而不是日復(fù)一日的重復(fù)。
保持學(xué)習(xí)熱情
學(xué)習(xí)效率不高往往是因?yàn)閷W(xué)習(xí)方式不正確、學(xué)習(xí)熱情不高造成的。但是一旦出現(xiàn)效率低下、效果不明顯的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)情緒低落,陷入對(duì)復(fù)習(xí)缺乏信心的怪圈。大家要學(xué)會(huì)正確對(duì)待外界的壓力,不能因?yàn)楸粍e人“帶節(jié)奏”就變得不自信和患得患失。沒(méi)有意義的擔(dān)心只會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間,真正勇士是能夠用積極心態(tài)正視困難的。
屏蔽無(wú)關(guān)信息
外在的壓力更多的可能來(lái)自于同學(xué),他們有的工作,有的創(chuàng)業(yè),有的出國(guó),這也正是人生的分岔路口之一,每個(gè)人有每個(gè)人的道路,當(dāng)自己選擇專(zhuān)轉(zhuǎn)本的時(shí)候,就確定了自己要走一條屬于自己的道路。
以上就是樂(lè)貞教育給大家整理的湖南專(zhuān)升本考試時(shí)間已定,進(jìn)來(lái)測(cè)試你的升本壓力是否亮紅牌?~
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