一些學(xué)生將在晚上學(xué)習(xí)。對于參加自考或考完試的人來說，晚自習(xí)甚至是他們的主要學(xué)習(xí)時間。那么如何才能提高晚上學(xué)習(xí)的效率呢？

一些學(xué)生將在晚上學(xué)習(xí)。對于參加自考或考完試的學(xué)生來說，晚自習(xí)甚至是他們的主要學(xué)習(xí)時間。那么如何才能提高晚上學(xué)習(xí)的效率呢？

1、明確今晚學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)會能睡到什么程度。學(xué)習(xí)完一定要用筆在紙上列個清單，這樣更容易安排時間，不至于匆忙，睡覺的時候有罪惡感，覺得自己今天沒有達到目的就睡了。

2 .學(xué)習(xí)前不上網(wǎng)，不看電視，不看電影，不玩游戲，不打電話，不聊天。以前學(xué)習(xí)前經(jīng)常上網(wǎng)或者看電影，經(jīng)常在不知不覺中度過很長一段時間。后來我給自己定了一個規(guī)則，先完成晚上的計劃和目標(biāo)，然后上網(wǎng)，看電影或者玩游戲。遇到特殊情況，要上網(wǎng)，給自己找個定時軟件或者用手機上的鬧鐘功能來設(shè)置時間。時間到了，堅決斷開。開始學(xué)習(xí)。如果你這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)你的睡眠時間要早得多。

3 .減少學(xué)習(xí)中的干擾。使用電腦學(xué)習(xí)時，不要使用QQ/MSN等聊天工具，也不要使用電子郵件和RSS軟件。為了減少網(wǎng)絡(luò)干擾，最好拔掉網(wǎng)線或關(guān)閉無線網(wǎng)卡。最好把手機關(guān)掉或靜音，放在不受干擾的地方。如果和別人住在一起，告訴同學(xué)、家人或者朋友我已經(jīng)開始學(xué)習(xí)了，不要進來打擾。

4 .心煩意亂的時候，不要等心情好了。你可以試著馬上開始學(xué)習(xí)。以前寫文章或者做PPT的時候，經(jīng)常不知道從哪里入手。后來我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我強迫自己開始工作的時候，過一段時間就會處于一種狀態(tài)。當(dāng)然，如果你處于特別糟糕的狀態(tài)，比如失戀或者其他一些事情，一直都無法平靜下來，那就該睡覺了。這個時候就算在學(xué)習(xí)也學(xué)不會。如果睡不著，可以瘋狂做俯臥撐，直到不來。累了就睡。

5 .晚餐不要暴飲暴食，少吃肉，多吃素食。這一點我深有體會。經(jīng)常出差，午餐簡單處理，晚餐就是找個餐廳點幾個喜歡的菜，大吃一頓。時間長了發(fā)現(xiàn)體重增加了很多，晚上學(xué)習(xí)的時候特別困，效率低，對胃不好。后來改中午吃大餐，晚上吃簡單一點，盡量吃點青菜。這樣做之后，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率提高了很多。

6 .晚上學(xué)習(xí)的時候多喝水少喝水，不吃糖，不喝咖啡，不喝茶。一般晚上學(xué)習(xí)，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神?？Х纫虼_實讓人耳目一新，但最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因在提高工作效率方面可能并不奏效，即使有用，也只能維持很短的時間。另外，咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內(nèi)與神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B。缺乏維生素B的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成喝茶咖啡的習(xí)慣。如果真的要喝，一定要趁熱喝，濃度不能太高，容易傷胃。糖也會減慢大腦的思維速度，影響判斷。最好多喝水，白開水和冷開水最好，礦泉水次之，千萬不要喝所謂的純凈水，這樣會讓身體流失更多水分，更快疲勞。

7 .花錢買個好點的臺燈。適當(dāng)?shù)恼彰鲿屇愕难劬κ娣?，相反，它很容易讓你的眼肌疲勞，視力下降。同時光線充足，不易犯困。為了你的眼睛，不要在這方面省錢。多花點錢買個好點的臺燈會對你更有幫助。多吃富含維生素A的食物，如干果、胡蘿卜、韭菜，以及富含維生素B的動物性食物，如瘦肉、魚、豬肝，對眼睛有幫助。

8 .學(xué)習(xí)40分鐘左右休息一下。這個時候可以偷一會兒，看電影，上網(wǎng)，記得控制時間，用鬧鐘計時。

9 .當(dāng)你很困的時候，你可以站起來四處走走?；蛘呷ズ人?，看看外面，用冷水洗臉，深呼吸20次，用手揉揉臉和耳朵，洗個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂。

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