人的一生要面臨大大小小的考試，這些大大小小的考試也給我們的不同程度的壓力。這些壓力如果不能夠得到合理的釋放，可能會(huì)給我們的考試造成影響，甚至?xí)o我們心里留下陰影，對(duì)我們以后的考試不利。那么小編今天給大家說(shuō)一下如何減壓！

一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多人說(shuō)考前緊張是心理素質(zhì)差，天生如此，怪不了別人。我想說(shuō)這不是天生如此，而是經(jīng)歷所給，這經(jīng)歷所指的是你失敗的經(jīng)力。凡是得有一個(gè)因果，造成你心理素質(zhì)差的這個(gè)果大部分是因?yàn)槟阋酝氖〗?jīng)驗(yàn)。你擔(dān)心再次失敗，所以緊張，一緊張就感覺(jué)心跳加速喘不過(guò)氣，馬上就壓力山大了。這時(shí)候，如果適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話，有助于調(diào)整身體的緊繃感，緩解神經(jīng)壓迫感。比如慢跑，做一些不是很累的體力活。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)持續(xù)到出一身汗時(shí)，整個(gè)人都輕松了，那些緊張到窒息的感覺(jué)就被趕跑了。所以，當(dāng)你感覺(jué)壓力山大時(shí)不妨適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，釋放掉那些阻礙你奔跑的心理壓力。

二、創(chuàng)設(shè)輕松環(huán)境

盡量保持安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習(xí)慣、飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，晚上看二三十分鐘的新聞報(bào)道，并不影響學(xué)習(xí)，反而能使學(xué)習(xí)效率提高;另外，做習(xí)題時(shí)間長(zhǎng)了，要注意調(diào)節(jié)，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入專(zhuān)升本考試。

三、音樂(lè)減壓

音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面。考生應(yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。可以聽(tīng)聽(tīng)歌或者聽(tīng)聽(tīng)單詞錄音。

四、自信

有一種緊張害怕叫著準(zhǔn)備不充分，當(dāng)我們準(zhǔn)備不充分時(shí)我們自然就會(huì)緊張害怕。我想說(shuō)不是上刀山下火海的事，哪有那么可怕。就算準(zhǔn)備不充分，想一想我們總還有其他優(yōu)點(diǎn)吧，再怎么樣也不能失去自信！這時(shí)刻，我們不能怨天尤人，杞人憂天。還沒(méi)有嘗試過(guò)就不一定會(huì)失敗，我們千萬(wàn)要樂(lè)觀自信，不要連進(jìn)考場(chǎng)的勇氣都丟了。自信，有時(shí)候是成功的一大半，自信了，也就成功了。所以，無(wú)論怎樣，都請(qǐng)堅(jiān)信自己是最棒的，可以做到最好！

相信這些備考減壓方法你已經(jīng)get到了！要調(diào)整好心態(tài)，開(kāi)心備考哦！

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