大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調(diào)節(jié)來緩解，除了通過改變自我認知的心理調(diào)節(jié)，還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。有一些備考專升本的寶寶一天學習十多個小時，沒有好的睡眠，那么下面小編給大家說一下如何有好的睡眠。

一，保持臥室安靜、黑且暗

因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

二、午休不可小覷

小編非常建議大家午休，最好買個U型枕靠著睡，躺著睡基本上起不來，趴著睡又難受。睡個大概20-30分鐘就夠了，如果不夠清醒，可以活動一下身體，喝杯咖啡或者茶來調(diào)整一下自己的精神狀態(tài)，然后就又可以滿血復活地投入到專升本復習中去了?？梢越o自己的學習時間分塊，學習了一個小時可以起來走動幾分鐘或者看一下窗外。這樣也能調(diào)節(jié)自己的疲勞狀態(tài)。

三、要順從自己的天性

因為身體自身的狀態(tài)，晚上會比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備，讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。

四、切勿睡眠時間過長

睡眠不足是一種不好的睡眠習慣，而睡眠時間如果過長，其實也是一種很不好的睡眠習慣，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對胃部造成損傷，最重要的是，睡眠時間過長還會使人容易發(fā)胖！

總之專升本復習馬虎不得，不是說你學習的時間越長學習效果越好，而是要保證自己花在學習上的時間都是有效率的。也不要因為緊張只是學習，要勞逸結(jié)合，按照自己的學習計劃一步一步來，一切都在自己的掌握之中。加油~~

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