距離2020年專升本考試越來越近了，大家是否真的準(zhǔn)備好了呢？備考過程中除了要復(fù)習(xí)備考，心理狀態(tài)也十分重要。

專升本考試倒計時越來越短，于是有越來越多的考生們會出現(xiàn)各種各樣的心理問題，比如心理焦慮、壓力過大、失眠等等。如果不及時去調(diào)整的話，很可能影響大家的備考狀態(tài)。那么，我們應(yīng)如何避免和緩解這類情緒呢？

一、勞逸結(jié)合

對于考前焦慮，實際上，適當(dāng)?shù)慕箲]或者壓力在一定程度上可以幫助考生們?nèi)〉酶玫某煽?，但過量的焦慮卻往往會適得其反。而這種緊張、焦慮的情緒有時候就是因為同學(xué)們對自己的不自信而產(chǎn)生的，總是過度擔(dān)心“考不好”或“令父母、老師失望”等，從而導(dǎo)致了緊張和焦慮。

各位考生們們一定要注意勞逸結(jié)合，要保證自己的休息時間，適量運動也是一個不錯的選擇，運動可以使身體得到舒緩、精神也得到放松。

二、自我暗示法

經(jīng)常自我懷疑的時候要積極的進(jìn)行自我暗示，不要讓這種情緒控制我們。大家應(yīng)該勇敢的進(jìn)行自我暗示，在心里對自己說，自己很棒，自己能行！長時間的這種自我暗示會給自己帶來莫大的自信，時間長了，自己的焦慮感也會漸漸消失。

三、溝通釋放法

如果同學(xué)們在備考期間經(jīng)常感到十分焦慮，自己能力有限，沒有辦法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時，要學(xué)會求助。大家可以跟朋友或者父母、自己熟悉的老師進(jìn)行溝通，學(xué)會傾訴，說出自己的真實想法，有些時候，焦慮感會隨著你的傾訴而消失。

不管是自我調(diào)節(jié)還是向別人求助，遇到心理問題自己一定要去勇敢面對，不要一味逃避，逃避只能讓事情變得越來越糟糕。

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